Mal habito para perder peso

7 cosas que le pasan a tu cuerpo cuando ayunas

Si estás por comenzar un nuevo plan para bajar de peso que contempla el ayuno o el ayuno intermitente, debes tomar en cuenta tu salud actual. Si consumes tabaco o alcohol y tu dieta no te provee de los nutrientes necesarios, hacer ayuno puede traerte consecuencias.

Algunos estudios sobre las consecuencias del ayuno aseguran que la práctica tiene sus pros y contras. El Instituto del Corazón del Centro Intermountain, Estados Unidos, realizó diversas investigaciones  sobre los efectos de esta práctica en más de 200 individuos sanos durante periodos de 24 horas, en los cuales, el ayuno desencadenó múltiples cambios en su organismo.

Algunos pros…

1. Te ayuda a quemar grasa. El ayuno provoca hambre y estrés, en respuesta, el organismo libera más colesterol y permite utilizar  la grasa como fuente de energía en lugar de glucosa, sólo por determinado tiempo. 

2.- Disminuye  adipocitos. Los adipocitos son células de grasa en el organismo.  Esto es importante porque entre menos adipocitos tenga el organismo, tendrá menos probabilidad de desarrollar diabetes.

3. Ayuda a generar la HGH. La hormona de crecimiento humano (HGH) conocida como "la hormona fitness," interviene en la condición física y longevidad, incluyendo el crecimiento muscular y el aumento en la pérdida de grasa al acelerar tu metabolismo.

De acuerdo con un estudio del  American College of Cardiology, en Nueva Orleans, el ayuno aumenta en 1,300% la HGH en las mujeres, y un 2,000% en hombres.

Algunos contras…

4. Le dará hambre a tu cerebro. Mientras que la mayoría de los tejidos pueden obtener combustible de los ácidos grasos, el cerebro no. Las neuronas necesitan glucosa para realizar sus funciones vitales.

Después de 4 horas de ayuno, tu cuerpo comienza a consumir la glucosa que tu cerebro necesita, lo que lo deja sin  combustible. Por eso el ayuno no debe prolongarse por muchas horas.

5. Afecta a tu sistema nervioso. Para el cerebro el ayuno representa una "alimentación anormal" y genera consecuencias en el sistema nervioso, por lo que es probable que una mala nutrición prolongada deje secuelas en el cerebro por lesiones de las neuronas. Éstas pueden ser irreversibles en los casos más graves.

6. Produce mal humor.  Un informe del Center for Disease Control señala que saltarse el desayuno afecta negativamente la capacidad para concentrarse y  resolver problemas de manera efectiva. Todo dependerá de cuántas horas pases sin alimento. Después de un periodo prolongado, la ansiedad y el estrés que produce el hambre también afectarán tu buen humor.

7. Consumir de más por ansiedad. No llevar el ayuno correctamente, genera episodios de ansiedad. Comer azúcares, grasas, o comida en exceso puede ser una respuesta natural de tu cuerpo, lo que arruinará la intención inicial del ayuno. Por eso, debes consultar a un experto y no iniciar por tu cuenta.

Nada de alcohol, cafeína y cigarro.

Mientras se confirman los hallazgos positivos sobre el ayuno, el Instituto del Corazón recomienda que para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y bajar de peso es recomendable hacer ejercicio y comer sanamente. Implementar ayuno sin excluir el consumo de alcohol y el tabaco traerá fuertes deterioros a tu salud en poco tiempo.

Recuerda que debes analizar todos los factores que intervienen en el ayuno y prepararte físicamente para evitar consecuencias no deseadas.

FUENTE:

http://www.salud180.com/salud-dia-dia/7-cosas-que-le-pasan-tu-cuerpo-cuando-ayunas

Beneficios de tomar aguas en ayunas.

Te sorprenderá lo que ganas al tomar agua en ayunas

Ligada a cientos de mitos alrededor del mundo, la hidratación en ayunas trae beneficios que podrían pasar inadvertidos. De ahí que éstas son las ocho cosas que ganas al beber agua con el estómago vacío.

1- Corta apetito: De acuerdo a un estudio auspiciado por la American Chemical Society (ACS) el consumo de dos vasos de agua antes de cualquier comida, reduce la ingesta de hasta 90 calorías.

2- Mejora metabolismo: Una investigación de la Universidad de Medicina Charité de Berlín, coincide al señalar que tomar medio litro de agua antes del desayuno, estimula un reflejo hepático que activa el sistema nervioso y predispone a un mayor rendimiento físico y mental.

3- Mayor depuración: Uno a dos vasos con agua contribuyen a eliminar las toxinas que se generaron del proceso de regeneración y limpieza del organismo durante la noche.

4- Cataliza digestión: Consumir agua con el estómago vacío ayuda a minimizar los efectos de sustancias nocivas como alcohol, tabaco y demás alimentos procesados, más complejos de digerir.

5- Piel saludable: El 60% del agua del cuerpo humano se reparte en el interior de las células, fundamental en la hidratación de los tejidos. Es uno de principales beneficios de beber agua con el estómago vacío.

6- Alerta al organismo: Despierta las defensas del cuerpo, estimulando el tracto  gastrointestinal y prepara al cuerpo para recibir los alimentos.

7- Alivio interior: Reduce el nivel de acidez en tu estómago y los cólicos que puede causar la gastritis.

8- Termorregulación: Favorece al equilibrio de la temperatura corporal tras el aumento que sufre a consecuencia de una reducción de la sudoración y del flujo sanguíneo en la piel, producto del descanso mientras duermes.

FUENTE:

http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/te-sorprendera-lo-que-ganas-al-tomar-agua-en-ayunas